Obsah článku
Stres, byť nepříjemný stav těla i duše v situaci, kdy jsme vystaveni enormní psychické zátěži, postihne čas od času každého. Jde svým způsobem o přirozenou obrannou reakci a způsob, jak se s daným stavem vypořádáme. Jaké jsou typické příznaky stresu? Kdy může naopak být stres pozitivní?
Co je stres
Stres je soubor nepříjemných fyzických i psychických potíží objevující se při náročné situaci. Spouštěčem stresu může být jakákoli vypjatá situace s psychickou zátěží. Typický je tak stres z práce, ze školy, mezilidských vztahů nebo jinak tíživých situací. Pakliže nás postihuje často, jde už o tzv. chronický stres, jenž může způsobit vážné dlouhodobé problémy, jako jsou deprese, úzkosti, zažívací potíže, až dokonce srdeční onemocnění či rakovinu. Na vině není jen stres samotný, ale jeho nepřímé důsledky, jako například stravování v časovém presu.
Symptomy stresu
Příznaky mohou být psychické i fyzické. Mezi nejčastější patří bolest hlavy, bolest na hrudi, bušení srdce, třes, únava, vyčerpání, nekvalitní spánek a problémy s usínáním, zažívací potíže, ztráta libida, problémy s erekcí, menstruací, ale také behaviorální, tj. netrpělivost, výbušnost, agresivita apod.
Občasný, krátkodobý stres nemusí člověku až tolik uškodit, pakliže není příliš častým narušitelem každodenního života. Dlouhodobý stres má negativní vliv na náš organismus a patří mezi hlavní příčiny civilizačních chorob.
Tip: Srdce jako zvon! Jak chránit, posilovat a udržet srdce v dobré kondici se dočtete v našem průvodci.
Jak zvládat a eliminovat stres
Existuje mnoho způsobů ohledně zvládání stresu. Je třeba mít na paměti, že co člověk, to originál. Co pomůže jednomu, nemusí fungovat u druhého. Proto je obvykle zapotřebí vyzkoušet technik více. Jediným efektivním řešením, jak odbourat stres, je prostě přijít na jeho příčinu a snažit se ji co nejvíce omezit či na ní zapracovat. Co tedy dělat?
Rozhodně začít zlepšením životosprávy, vyhýbat se konzumaci nezdravého jídla a alkoholu. Mezi účinné a osvědčené metody patří cvičení a pohyb. Na základě některých studií bylo zjištěno, že po velmi intenzivním cvičení je hladina kortizolu zvýšená, zejména když jste už před cvičením ve stresu. Proto se doporučuje spíše pomalejší cvičení, jako například jóga, pilates, kalanetika, při kterých se soustředíte na konkrétní pohyby a vše provádíte vědomě. Nicméně opět nutno podotknout, že je to zcela individuální. Jsou tací, kterým pomáhá v boji se stresem běh či jiné aerobní cvičení.
Meditace a relaxace
Úspěch meditace proti stresu tkví ve zklidnění dechu, zpomalení toku myšlenek, uvolnění napjatého svalstva. Dechová cvičení efektivně korigují stres. Rovněž tak léky a bylinky nabízí pomoc. Problém nevyřeší, ale mohou pomoct ke zklidnění organismu.
Tip: Myslíte, že zdravé jídlo je drahé? Přečtete si o novém trendu v nakupování: Nákupní strategie 6:1 aneb Jak zlepšit stravovací návyky, ušetřit a neplýtvat potravinami
Dostupné a volně prodejné přípravky
V období zvýšeného stresu mohou pomoct rovněž i některé z volně prodejných přípravků s obsahem bylinných extraktů (meduňka, třezalka, kozlík, levandule) nebo některý adaptogenů, jako jsou například ženšen, schizandra nebo ashwagandha. Rovněž je důležitý dostatečný přísun hořčíku a vitamínů skupiny B pro podporu normální funkce nervového systému. Pakliže nic z výše uvedeného nepomůže, je třeba se obrátit na odborníka, ať už psychologa nebo psychiatra.
Negativní vs. pozitivní stres
Na závěr je třeba zmínit, že někdy může být stres dokonce prospěšný. Pozitivní stres zažíváme například před důležitou či významnou životní událostí, ať už je to svatba, cestování apod. Pakliže takový stres nepůsobí dlouhodobě, je pro náš organismus prospěšný. Současně nám pomáhá se s těmito pozitivními a mnohdy náročnějšími situacemi vypořádat.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci