Obsah článku
Nejdůležitější orgán oběhové soustavy
Pokud se na srdce podíváme jako na orgán, tak je pumpou, která zajišťuje proudění krve v celém našem organismu. Nikdy neodpočívá. Bije pravidelně po celý náš život. Jen tak pro zajímavost, během dne se srdce 100 000x za den stáhne a uvolní a za pouhou jednu minutu přepumpuje zhruba 5 litrů krve. Pro takový výkon je třeba velké množství energie, které mu je třeba dodat z naší strany. Jak a čím?
Mnohdy si ani neuvědomujeme, jak moc škodíme svému srdci. Největším nepřítelem je stres, jakožto kouření, nadměrná konzumace alkoholu, přejídání a minimum pohybu. Zkrátka nezdravý životní styl. Pokud nechcete patřit mezi ty, které trápí kardiovaskulární onemocnění či náležet do skupiny osob ohrožené hrozbou infarktu, řiďte se níže uvedenými tipy, jak se správně starat o své srdce, aby dobře sloužilo co nejdéle.
Hýbat se aneb stačí pravidelná chůze
Nejlepší pohybovou aktivitou na srdce je obyčejná chůze. Pohyb, který je zdarma a nezatěžuje klouby na rozdíl od běhu. Není třeba nachodit kilometry, ale zásadní je pravidelnost. Stejně tak nejezděte výtahem, ale schody vyjděte. Tímto málem uděláte mnoho pro své srdce. Srdci prospívají i další aerobní aktivity, jako je jízda na kole či jízda na bruslích, běh, plavání. Pokud máte sedavé zaměstnání, dopřejte si o polední pauze procházku a užijte si pravidelné cvičení ve svém volnu.
Plavání má velmi příznivý vliv na fyzickou i psychickou stránku. S čím vším vám pomůže? Na co si dát ovšem pozor? Dozvíte se vše v článku: Jako ryba ve vodě aneb proč je dobré plavat a na co si dát pozor
Udržení zdravé váhy
Vysoká tělesná hmotnost přináší řadu zdravotních rizik. Lidé trpící nadváhou jsou více vystavěni riziku infarktu a dalším kardiovaskulárním nemocem, a nejen těm. Za velmi nebezpečný je považován tuk v oblasti břicha. Přebytek tohoto tuku je úzce spjat s vysokým krevním tlakem a hladinou cholesterolu v krvi, což jsou hlavní rizikové faktory při rozvoji srdečně-cévních nemocí.
Naučit se pracovat se stresem a nezapomínat se smát
Negativní vliv na srdce má stres, který známe všichni a není možné se mu zcela vyhnout. Je dobré se ho alespoň naučit zvládat, v tomto směru pomůžou různé relaxační techniky a metody, dechová cvičení, pohyb na čerstvém vzduchu. Pozitivní vliv na srdce má smích. Není nad to, když se můžeme od srdce zasmát. Proto se nezapomínejte smát. Říká se, že smích prodlužuje život, ale má i prospěšný vliv na naše srdce.
Cítíte se často unaveni? Trápí vás křeče? Tak věřte, že příčinou může být nedostatek hořčíku. Patří mezi nejdůležitější prvky v lidském těle. Jaké jsou konkrétní účinky hořčíku? Co způsobuje jeho nedostatek a v čem je obsažen? Jste unavení, nervózní a podráždění nebo máte větší chuť na sladké? Doplňte hořčík!
Snížení příjmu cukru a soli
O cukru se ví, že je bílým zabijákem a jeho nadměrná konzumace vede k nárůstu hmotnosti, což patří mezi rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Rovněž pozor na nadměrné solení. I když se říká, že je sůl nad zlato, tak to s ní rozhodně nepřehánějte. Méně solte. Je dobré i v mnoha případech nahradit sůl bylinkami, které dochutí pokrm. Pro zdraví našeho srdce je naopak důležité přijímat vyšší množství tzv. zdravých tuků, které naleznete v rybách, semínkách, jako je konopné, lněné či chia.
Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku
Konkrétně na posilnění a udržení našeho srdce v dobrém stavu jsou dobré bylinky, jako je tymián, šalvěj, rozmarýn, dále černé fazole, tofu, salát mangold, mrkev, oves neboli ovesné vločky, ořechy, mandle, pomeranče, třešně, borůvky, mléčné výrobky, ale také čaj a v rozumné míře i káva.
Podpora v rámci doplňků stravy
Na podporu srdce jsou k dostání i volně prodejné potravinové doplňky, jako je například koenzym Q10, ginkgo biloba hloh obecný, jmelí bílé, ostropestřec mariánský či boswellia serrata známá také jako kadidlovník.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci