Obsah článku
Pokud se domníváte, že když nejste vrcholový sportovec, tak ho nepotřebujete, jste na omylu. Každý z nás potřebuje protein.
Pro sportovce je sice nepostradatelnou látkou při nabírání svalové hmoty, zkrácení regenerace i zvyšování fyzické aktivity. Proteiny potřebuje ve svém jídelníčku každý. Nejedná se jen o proteinové koktejly.
Co jsou proteiny
Proteiny neboli bílkoviny jsou základní stavební látkou všech buněk živých organismů. Skládají se z aminokyselin. Lidský organismus se bez nich neobejde. Proteiny se uplatňují při budování svalů. Zajišťují správnou funkci imunity, podílejí se na regulaci produkce hormonů a enzymů. Mají nezastupitelnou roli ve výživě všech, zejména pak sportovců. Ti potřebují přijímat při intenzivním tréninku vyšší množství. Proteiny se neukládají do zásoby. Získávají se pouze prostřednictvím stravy.
Proteiny obsažené v potravinách
Pro každého, ať už sportovce či nesportovce, je důležité zajistit dostatečný příjem proteinů v každodenním jídelníčku. Ve stravě je třeba se zaměřit na zdroje proteinů, mezi které zejména patří drůbeží a hovězí maso, tuňák, platýs, losos, tofu, vejce, tvaroh, kefír, sýr cottage, luštěniny jako je čočka, cizrna, hrách a také obiloviny, ořechy, semínka.
Pokud nemáte dostatečný příjem proteinů ve stravě nebo patříte mezi aktivní sportovce, pak je vhodné využít možnosti suplementace prostřednictvím doplňků stravy. Příjem bílkovin u aktivních sportovců by měl být v rozmezí 1,4 až 2 g/kg hmotnosti. U běžné populace je doporučený denní příjem v rozmezí 0,8 až 1,2 g/kg hmotnosti.
Protein pro nabírání svalové hmoty
Suplementace proteinů pro sportovce v rámci pravidelného tréninku, jako je zejména posilování a odporové cvičení, významně zvětšuje objem a sílu svalů. Tento účinek je stejný u žen i mužů. Snižuje se ovšem věkem, neboť starší lidé mají odlišné nároky na příjem bílkovin neboli proteinů.
Pro nabírání svalů je důležitý celkově větší příjem energie s důrazem na bílkoviny. Protein pro růst svalové hmoty je tvořen kvalitními bílkovinami. Mezi kvalitní patří syrovátkový koncentrát či vícesložkový vegan protein pro vegany.
Zrychlení metabolismu a podpora hubnutí
Bílkoviny neboli proteiny jsou makroživinou s nejvyšším sytícím účinkem. Vyšší příjem vede k tomu, že člověk nemá takové chutě a hlad, díky tomu sní méně jídla a neúmyslně sníží i svůj kalorický příjem. Pokud vás často zkrátka honí mlsná, tak je efektivnější vypít poctivý proteinový nápoj. Zaplní žaludek, zasytí a zažene chuť na sladké či slané.
Bílkoviny rovněž mají schopnost zrychlit metabolismus.
Užívání proteinu má i vliv na lepší kvalitu vlasů a nehtů. I o běžně dostupném proteinu lze říct, že dokáže podpořit syntézu keratinu, který ovlivňuje kvalitu a vzhled vlasů. Stejně tak dostatek má vliv na lepší kvalitu, pevnost i celkový vzhled nehtů.
Zásadní je vybírat produkty schválené evropskou legislativou. Nakupovat u prověřených prodejců. Stejně tak varováním může posloužit příliš nízká cena.
Nežádoucí účinky
I zde platí, že všeho s mírou. Nadměrná konzumace se může projevit i za několik let, a to zejména poškozením ledvin a jater. Přemíra konzumace proteinu působí určitou toxicitu v těle.
Užívání doplňků v nadměrné dávce se může projevit zažívacími problémy, od bolesti žaludku až po zácpu nebo naopak průjem. Při nadužívání se jedná o velkou zátěž na ledviny, zejména pokud k nim tělu není dodáván dostatek tekutin.
Jak ušetřit za nákup proteinu, vitamínů a zdravých potravin
Chcete změnit své stravování a doplnit vitamíny? Tak jako oděvy nebo elektroniku , můžete i vitamíny, zdravé potraviny či doplňky stravy koupit na internetu . Nejenže si můžete porovnat nabídky konkurenčních společností a nakoupit tam , kde mají výhodnější cenu , dopravu a další podmínky , ale ušetřit můžete i díky cashbacku. Jeho Princip spočívá v tom, že se do svého oblíbeného eshopu dostanete proklikem z cashbackového portálu , např . Refundo.cz , kde nakoupíte jako obvykle . Po uskutečnění nákupu vám cashbackový portál část peněz vrátí zpátky na váš účet . Cashbackový portál získává peníze přímo od eshopu za přivedení zákazníka a o tyto penízky se s vámi rozdělí právě formou cashbacku . Prečtěte si víc o tom , jak cashback funguje .
Přečtěte si víc tipů o zdravém stravování a dietách
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Kolagen slibuje zázraky: zlepšuje pleť a tlumí bolesti. Objevte, jak vám může kolagen prospět.
Proč a jak pečovat o duševní zdraví
Probiotika pro dospělé: O co se jedná, proč je užívat a proč je naše tělo potřebuje
Adventní kalendáře 2023: Top 7 nejoblíbenějších
Jak chránit játra? Pomoc hledejte v jídelníčku i zelené lékárně
Proč je pro naše tělo tak důležitý vitamín C a jak ho doplnit
Základní pravidla pro obnovu kožní bariéry a její posílení
Nejoblíbenější letní saláty: Recepty, které ocení malí i velcí strávníci