Obsah článku
Duševní či psychické zdraví
Dle WHO (Světová zdravotnická organizace) je definicí psychického zdraví pocit pohody, ve kterém každý člověk naplňuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžný životní stres a může pracovat plodně, produktivně a je schopen přispívat k prospěchu své komunity. Složité a spíše odrazující, že? Zkrátka to může znamenat pro každého trochu něco jiného. Však co člověk, to originál.
Duševní neboli psychické zdraví je stavem, ve kterém člověk funguje na uspokojivé úrovni behaviorálního a emocionálního rozpoložení. Je však třeba nezapomínat na to, že psychické zdraví není neměnným stavem, ale je dynamickým procesem, který se může proměňovat v průběhu celého našeho života. Jedná se o cestu, na které se učíme lépe poznat sami sebe a najít rovnováhu mezi tím, co nás posiluje a tím, co nás naopak může oslabit.
Faktory ovlivňující naše duševní zdraví
Co vše může mít vliv na naše psychické zdraví? Jistou roli hraje naše genetická predispozice, a to v tom, jak jsme odolní vůči určitým duševním poruchám, situacím, dále zásadní životní události, jako jsou rozchody, úmrtí, ztráty zaměstnání, bydlení, ale i traumata z dětství. Negativní vliv má samozřejmě dlouhodobý stres, jenž může vést k poruchám úzkosti a deprese. Rovněž tak kvalita vztahů má vliv na naše duševní zdraví.
Stejně tak stav našeho těla a duše jsou úzce spjaty. Chronická onemocnění a fyzické nemoci mohou ovlivnit naše psychické zdraví, a to platí i naopak. V neposlední řadě mezi faktory mající vliv na naši psychiku patří životní styl, jakožto konzumace návykových látek, nadměrná konzumace alkoholu, ale také kofeinu může mýt negativní dopad.
Tip: Cítíte se často unaveni? Trápí vás křeče? Tak věřte, že příčinou může být nedostatek hořčíku. Patří mezi nejdůležitější prvky v lidském těle. Jaké jsou konkrétní účinky hořčíku? Co způsobuje jeho nedostatek a v čem je obsažen? Dočtěte se v článku: Jste unavení, nervózní a podráždění nebo máte větší chuť na sladké? Doplňte hořčík!
Příznaky upozorňující na problémy s duševním zdravím
Pro každého však mohou být varovné symptomy jiné, je tak důležité být dostatečně vnímaví k vlastním emocím. Mezi typické příznaky naznačující problémy s psychickým zdravím patří dlouhotrvající pocit beznaděje a smutku, opakující se pocity úzkosti, paniky či vysoké míry stresu bránící v běžném životě a fungování. Dále to jsou problémy s usínáním, časté buzení v průběhu noci či naopak nadměrné množství spánku, permanentní únava, ztráta zájmu o běžné i oblíbené činnosti, sociální izolace, problémy s koncentrací a pamětí, jakožto i náhlé změny chování.
Tip: Plavání má velmi příznivý vliv na fyzickou i psychickou stránku. S čím vším vám pomůže? Na co si dát ovšem pozor? Dozvíte se vše v článku: Jako ryba ve vodě aneb proč je dobré plavat a na co si dát pozor
Jak se starat o své psychické zdraví
Co dělat pro své duševní zdraví? Jak ho zlepšit a pečovat o něj? A jak lze předejít vzniku duševního onemocnění? Začněte tím, že se nebudete jen rozdávat pro ostatní, ale budete se věnovat sami sobě a svým potřebám. Snažte si nastavit spánek jako jednu z priorit, jakožto i reálné a dosažitelné cíle, které jsou spíše krátkodobějšího charakteru a dílčí dlouhodobé, jenž vám dají motivaci a pocit úspěšnosti při zdolávání.
Minimalizujte stresové situace. I když se lehko řekne, realita je jiná. Ale jde to. Pokud vás například stresuje řízení auta ve městě, můžete situaci vyřešit a jet městskou hromadnou dopravou apod. Hlavně se nikdy nesrovnávejte s ostatními. Jedna z nejhorších aktivit, která akorát stresuje a zcela nesmyslně. Vyváženost pohybu a odpočinku. Díky pohybu se z těla vyplavují endorfiny zlepšující náladu. Nejlepší je pravidelný pohyb, který nás baví a cítíme se dobře. S pohybem souvisí také odpočinek, který je rovněž velmi důležitý pro naše duševní zdraví.
Tip: Máte problémy s usínáním? Často se převalujete v posteli, než konečně usnete? Patříte mezi ty, kteří musí počítat ovečky, zkouší pít mléko s medem, a přesto se vám spánek vyhýbá? Co si tak pořídit pomocníka pro lepší spánek? Přečtěte si víc: Chytré pomůcky pro lepší spánek, do kterých je vhodné investovat
Zdravý životní styl a pomoc v doplňcích stravy
Správný životný styl a vyvážená strava jsou nejen klíčem k fyzickému, ale také psychickému zdraví. Ideální je konzumace pestré stravy, která je bohatá na vlákninu, vitamíny i minerály. Vhodnou volbou jsou i doplňky stravy, které jsou určené na podporu duševního zdraví i psychické pohody.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci