Obsah článku
Cvičení a jakákoli pohybová aktivita je přínosná pro fyzickou i psychickou stránku každého jedince. Mít pěknou a vysportovanou postavu je přáním většiny z nás. Rozhodli jste se začít chodit do posilovny, jenže vás přepadají obavy? Už jen ten pocit, co s sebou, na co se připravit, jak se chovat v posilovně, když tam prvně vstoupíte. Bojujete s ostychem či odhodláním? S tím vším vám pomůžeme v níže uvedených bodech. Díky tomu budete náležitě připraveni a nic vás hned první den v posilovně nezaskočí.
Pozitiva, která přináší návštěva posilovny
Chození do posilovny přináší řadu výhod. Nehledě na to, že ne každý má doma prostor pro cvičení. Do fitka můžete chodit celý rok bez ohledu na počasí. Snáze dosáhnete výsledků. Návštěva posilovny přináší větší motivaci. Cvičení doma může být fajn, jenže není vždy snadné se doma donutit a poctivě cvičit. Rovněž se vám zde nabízí maximální pestrost cvičení, které žádné domácí fitko nemůže nahradit. V posilovně na vás čeká vybavení, že nebudete vědět, co dříve vyzkoušet.
Návštěvou posilovny dochází i k seznámení. Což ocení nejen ti, co pracují z domu nebo mají zaměstnání, kde převážnou část pracují sami. Posilovna je tak skvělým místem, kde si zacvičíte a můžete navázat přátelství, nebo i něco víc. Každopádně přijdete mezi lidi, což má pozitivní vliv na psychickou stránku. V neposlední řadě si zvýšíte sebevědomí, jak budete na sobě pracovat a dáte své tělo do pořádku. Pozitivní na tom je, že při vstupu do posilovny nastane jeden zásadní moment. Zjistíte, že nejste v tom sami, kdo není dokonalý. Ve fitku uvidíte lidi různého věku i kondice.
Tip: Při jakých sportech tělo nejrychlej spaluje? Čtete víc: Tipy na nejlepší sporty a cvičení na hubnutí. Hubněte i při úklidu
Jak vyřešit možné obavy z fitka
Je normální, že máte z první návštěvy fitka obavy, ostýcháte se, postrádáte odhodlanost. Možným řešením je, že vyrazíte poprvé do posilovny s kamarádkou, kamarádem, kolegou z práce, známým. Další možností je, že si najmete trenéra, který se vás ujme a naučí, jak cvičit na strojích, jak na správnou techniku a pomůže i se sestavením tréninkového plánu.
Co udělat, než se vypravíte prvně do fitka
Podívejte se na internetu na posilovny ve vašem okolí, prohlédněte si fotografie a vyberte si tu, která vás nejvíce zaujme, bude na vás působit příjemně. Pakliže vám nebude něco jasné, můžete tam zavolat, poslat dotaz e-mailem nebo tam dojít a osobně se zeptat a díky tomu i uvidíte, jak to tam chodí. I když je návštěva posilovny pro řadu lidí lepší s někým dalším, tak následující tréninky je lepší absolvovat sami a nespoléhat se na druhé. Jde o to, že pokud by ostatní odřekli trénink, podlehli byste tomu a zůstali také doma. Stanovte si svůj osobní plán a plňte ho nezávisle na druhých.
Tip: Dodejte svému tělu všechny potřebné látky: Kolagen, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, K a D, minerály a doplňky stravy vytěžte na max
Co si vzít s sebou do posilovny
Je zcela pochopitelné, když jdete prvně do posilovny, že nevíte, co vše si vzít s sebou. Takže co dát do tašky? Základem je pohodlné oblečení na cvičení. Pamatujte na to, že jdete cvičit, nikoli na módní molo. Nemusíte oslňovat drahým cvičebním úborem. Vezměte si něco, v čem se cítíte dobře, komfortně. Dále nezapomeňte na kvalitní pevnou obuv, dva ručníky (jeden do posilovny a jeden do sprchy), sprchový gel, žabky, které použijete v případě, že se budete chtít osprchovat, deodorant, ponožky.
Popřemýšlejte o rukavicích, které ochrání vaše ruce před mozoly při cvičení, neboť postupně budete používat těžší závaží. Přibalit můžete i mobil se sluchátky s motivační hudbou. Rozhodně nezapomeňte na lahev s vodou a proteinovou tyčinku po cvičení. Pokud po cvičení nepůjdete rovnou domů, vezměte si s sebou ještě i nějaké ovoce nebo zeleninu. Počítejte s tím, že budete mít hlad.
Co jíst před návštěvou posilovny
Do fitka nechoďte s plným žaludkem. Rozhodně si před cvičením nedávejte žádná těžká, tučná, smažená jídla. Přejedení by mohlo způsobit, že se budete cítit unaveně, neohrabaně a vše by bylo mnohem obtížnější. Zhruba půl hodiny před si dejte malou a lehkou svačinu ve formě energetické tyčinky či kvalitní bílkoviny.
Avšak ani opačný extrém není dobrý, tj. vyrazit do posilovny s prázdným žaludkem. Není to zdravé pro tělo a váš organismus není zvyklý na vyšší aktivitu, tudíž kombinace vydané energie a hladu můžou mít za následek slabost a nevolnost. Každopádně nezapomínejte na pitný režim před, při i po cvičení.
Tip: Prozradíme vám, v čem je obsažen tento vitamín nejvíce, jak je to s denní dávkou i možným předávkováním: Proč je vitamín C: důležitý. Kdy hrozí předávkování aneb mýty a fakta
Začátek aneb jak na první cvičení ve fitku
Pakliže jste úplný nesportovec, začínejte pozvolna. Myslete na to, že vaše tělo není zvyklé na zátěž a náročný trénink by vás mohl odrovnat. Mohli byste si ublížit a zbytečně i znechutit návštěvu fitka. Nejdříve je třeba se rozehřát a připravit tělo na zátěž. Vhodný je tzv. dynamický streatching. Poté můžete začít cvičit. Rozhodně se nepřeceňujte a bez obav si berte menší činky. Na druhou stranu se však nešetřete, ať to pálí a cvičení má efekt. Procvičte velké svalové partie, tj. stehna, záda a prsa, poté malé, tj. biceps, triceps, ramena a lýtka.
Cviky provádějte pomalu, žádné švihání, ale plynulý pohyb a zatnutí svalů. Nezapomínejte po celou dobu cvičení na správné dýchání. Ideální pro první návštěvu je kardio cvičení, tudíž využijte běžecký pás, orbitrek nebo rotoped. Po čtvrt hodině zkuste zajít na jiný stroj. Volte ty, u kterých víte, jak na nich cvičit. Nicméně se nezaměřujte pouze na kardio, ale také na silový trénink, který zvýší metabolismus, urychlí spalování tuků i vytvarování postavy.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci