Obsah článku
Přestože sluneční paprsky vychází dříve, přibývá slunečných dnů, tak paradoxně se mnozí cítí hned po ránu unavení, po celý den bez energie a vyčerpaní. Přitom na jaře se vše probouzí, tak proč řada z nás je unavená a bez elánu? Jak si tento rozpor vysvětlit? Je možné každoroční jarní únavě předejít? Jak se s ní co nejlépe poprat?
Proč vzniká jarní únava
Jak je možné, že se cítíte unaveni, když přišlo jaro, na které jste se tolik těšili? Když se dny konečně prodlužují a nechodíte stále domů za tmy? Přesto jste vyčerpaní. Jde zkrátka o změnu, na kterou vaše tělo reaguje. Krátké dny, kdy vstáváte do tmy, vracíte se domů za tmy, nemáte dostatek slunce a najednou přichází teplejší počasí. Tento přechod někteří zkrátka pociťují více než jiní. A tak místo očekávaného elánu, jste unavení hned po probuzení a celý den bez energie. Co s tím? Kde a v čem je problém?
Co je příčinou
Méně pohybu na čerstvém vzduchu. Přes zimu se více držíte v teple a nevlídné počasí raději sledujete jen z okna. Přitom pohyb venku a čerstvý vzduch vám obdobně jako studená sprcha pomáhají se otužovat. Při pobytu venku alespoň nachytáte pár slunečních paprsků a získáte potřebný vitamín D, jakožto zaženete splín z pošmourného počasí, stresu, náročného dne v práci apod. Dalším faktorem, který může za tzv. jarní únavu, je nedostatek vitamínů.
Jejich potřeba přitom v jarním období je vysoká, neboť je třeba čelit zvýšenému riziku nachlazení, také mnozí začínají být na jaře aktivnější, jako například díky práci na zahradě apod. Rovněž tak po zimě se zásoby vitamínů rozpustných v tucích tenčí, a i ostatní vitamíny, zejména C, tak mohou scházet. K tomu je třeba ještě přidat typické výkyvy počasí, razantní teplotní změny, rychlé životní tempo, nezpomalující denní režim, hormonální nerovnováha, nedostatek spánku, větší přemíra stresu apod.
Tip: Vitamín D: Proč je tak důležitý, kde a jak ho získat a dodat tělu
Projevy a důsledky jarní únavy
Nejedná se sice o nemoc, jde spíše o nespecifický příznak. Mezi typické projevy jarní únavy patří vyčerpání, kdy ani odpočinek nepřinese dostatečnou úlevu. Dále bolest hlavy, snížená či takřka nulová motivace do běžných aktivit, nekvalitní spánek, neustálý pocit vyčerpání, ospalost, malátnost, otupělost. Objevit se mohou i zpomalené reakce, neschopnost koncentrace, zhoršení paměti, častá pesimistická nálada, pokles svalové hmoty, sklon svalů k třesu, křečím, jakožto třes rukou a očních víček až po pocit těžkých nohou a nejistotu pohybu.
Projevy jarní únavy mohou mít samozřejmě negativní důsledky na celkový zdravotní stav, oslabení imunitního systému, nedostatek endorfinů, výkyvy nálad, sklony k depresi, snížení sexuální aktivity, ztrátu rychlosti i jemné koordinace pohybu. Důsledkem mohou být i oslabená játra či nabrání hmotnosti na problematických partiích. Jak bojovat a zatočit s jarní únavou, aby to nemělo negativní vliv na vaše zdraví?
Tip: Kolagen, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, K a D, minerály a doplňky stravy vytěžte na max
Začněte odlehčenou stravou a vitamíny
Zaměřte se na lehkou stravu. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, luštěnin. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, které obsahuje více vlákniny. Místo červeného masa dejte přednost konzumaci bílému a rybímu masu. Omezte smažená jídla. Snažte se, aby váš jídelníček byl pestrý a složen z lehce stravitelných potravin. Jak už jsme zmínili výše, je třeba dodat tělu vyšší přísun vitamínů, jakožto i minerálů. Zejména se jedná o vitamín C, zinek a hořčík. Vitamíny a minerály můžete dodat takto jednotlivě nebo koupit kombinaci vitamínů proti vyčerpání či pro podporu organismu.
Dopřejte si odpočinek a choďte do přírody
S doplněním nezbytného vitamínu D vám pomůže pobyt venku na sluníčku. Na procházku se vypravte za každého počasí. I když nebude svítit slunce, pohyb venku má velmi blahodárný vliv na fyzickou i psychickou stránku. Rozhodně pomůže v boji s jarní únavou. Procházkou dojde k prokysličení organismu, což podpoří vaši celkovou tělesnou regeneraci a zlepší i kvalitu spánku.
Pohyb je důležitý, ale netřeba to přecenit. Všeho s mírou. Není nutné se tlačit do velkých výkonů. Místo běhu zvolte výše zmíněnou procházku, místo posilovny si zajděte na jógu nebo pilates. Je třeba také myslet na odpočinek, a hlavně nezapomeňte na kvalitní spánkový režim, což by mělo být alespoň 7 hodin spánku v případě dospělého člověka.
Tip: 5 zásad, kterými se řídit při výběru nočního stolku
Dodržujte pitný režim a posilněte imunitu
Důležitá je hydratace. Nezapomínejte proto na pitný režim. Zejména byste měli pít vodu a neslazené čaje. Správný pitný režim tělu pomáhá odbourávat z těla toxické látky a pomůže vám zatočit s jarní únavou. Rovněž je třeba posílit imunitu, která toho má po zimě dost. Kromě vitamínů, bylin, vyzkoušejte betaglukany z hlívy ústřičné či kvasnic. Čím silnější imunitní systém, tím lépe odoláte různým virovým nástrahám a onemocněním. Dobré na lepší imunitu je i na závěr mytí praktikování střídavé sprchy, tj. teplé a studené. Tímto nejen posilujete imunitní systém, ale také aktivujete oběhový systém a jedná se o dobrý trénink pro vaše cévy.
Co udělat a dělat, abyste se cítili lépe
Věnujte se novým věcem, které pozitivně obohatí váš život. Snažte se zvládat stres a lépe zorganizovat svůj pracovní čas. Aktivizujte činnost mozku, ať už čtením, luštěním křížovek či sudoku apod. Dopřejte si klidný a ničím nerušený spánek. Ten rozhodně nezkracujte na úkor jiných aktivit, pracovních povinností apod. Dělejte maximum proto, aby byl váš spánek co nejdelší.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci