Obsah článku
Chůze je preventivním, jakožto i léčebným prostředkem. Většina lidí může rovněž z chůze profitovat, množství a intenzitu je třeba přizpůsobit individuálním potřebám jedince. Chůzi můžete provozovat prakticky v jakémkoli čase, místě i počasí. Je vhodná i pro osoby s nadváhou, jakožto seniory. Jedná se o nejpřirozenější pohybovou aktivitu, která má blahodárný vliv na psychickou i fyzickou stránku každého z nás.
Pozitivní účinky pravidelné chůze
Při déle trvající chůzi se jako při každé vytrvalostní námaze vylučují endorfiny, tj. hormony štěstí. Mají vliv na odbourání stresu, tlumí únavu, bolest a podílí se na lepší náladě. Na základě studií bylo prokázáno, že svižná chůze je stejně účinná jako antidepresiva při mírné až středně závažné depresi. Ano, při chůzi si zároveň skvěle „vyčistíte“ hlavu. Dochází ke zlepšení činnosti mozku. Jelikož jde zároveň o aerobní zátěž, rovněž se začínají spalovat tuky a zlepšuje se fyzická kondice.
Chůzí posilujete srdce. Dochází ke snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice. Při pravidelné chůzi se snižuje riziko diabetu 2. stupně. Starší lidé, kteří ujdou denně či vícekrát do týdne menší vzdálenosti, mají nižší pravděpodobnost vzniku demence. Abyste si chůzi užili naplno a bezpečně, je třeba neopomenout jisté nezbytnosti. Které to jsou?
Vhodné boty jsou základ
Přestože chůze je aktivitou, která vás nic nestojí, a přitom vám naopak mnoho dá, tak jedinou investicí je pořízení kvalitní obuvi. Podle čeho vybrat tu správnou? Měla by umožnit proudění vzduchu, nechat tak nohu volně dýchat a vytlačovat pot směrem ven. Měla by být pružná, ohybatelná ve všech jejích částech, s mírným klínem či vyšší podrážkou tlumící otřesy. Boty nesmí tlačit, ale ani se nijak vyzouvat. Do lesního a horského terénu zvolte klasické pohorky.
Efektivní řešení prostřednictvím stélky obuvi
Máte kvalitní obuv, ale trápí vás problém s klenbou nebo vás v obuvi po delší chůzi bolí celá plocha chodidla? V takovém případě postačí vyměnit stélku obuvi, která podporuje příčnou a podélnou klenbu. Nabízí se široký výběr vhodných vložek do bot, ať už i proti pocení, na sport či dokonce s kokosovým vláknem proti zápachu. Někdy právě jen stélka do obuvi dokáže vyřešit problém a zajistit pohodlnou chůzi.
Nemalou pozornost věnujte oblečení
Nepodceňte volbu oblečení. Ideální je tzv. vrstvení. Je lepší více tenkých vrstev, které můžete postupně odkládat. Výběr se odvíjí na základě počasí a aktuálního ročního období. V zimním, chladném či větrném dni jsou vhodným doplňkem rukavice, klidně cyklistické nebo běžecké. Můžete zvážit i návleky na boty, pokud zvolený terén předpokládá možnost promočení od nohou. V letních měsících nezapomeňte na pokrývku hlavy. Mezi praktický doplněk patří rozhodně i sluneční brýle.
Ledvinka či batoh
A v neposlední řadě i batoh nebo ledvinka. Záleží, na jak dlouhou trasu se plánujete vydat. Dle toho se odvíjí výběr batohu či ledvinky, abyste měli u sebe nejen základní věci, ale také případně svačinu. Nezapomeňte na vodu a dodržování pitného režimu.
Hole pro komfortní chůzi
Při pohybu s holemi zaměstnáváte větší část těla a zároveň vám pomáhají při chůzi ulevit kloubům i páteři. Trekové hole jsou doporučovány pro osoby s nadváhou i seniory. Zde je třeba si ujasnit rozdíl mezi trekovými holemi a holemi na nordic walking. Nordic hole jsou speciálně určené ke sportu a podobají se holím na běžky. Naopak treková hůl připomíná spíše hůl na sjezdové lyžování.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci