Obsah článku
Jízda na kole venku je skvělým koníčkem, fyzickou aktivitou, kterou může provozovat jednotlivec, skupina i celá rodina. Můžete naplánovat rodinný cyklistický výlet nebo vyjet sami a vyčistit si hlavu, protože cyklistika má pozitivní vliv na naši psychickou i fyzickou stránku. Co vše díky cyklistice získáte? Nejedná se jen o tvarování svalů na nohou, ale posilujete také svaly na rukou. Doporučuje se střídat polohy výšky sedáku, abyste trénovali i záda. Pevné zádové svalstvo je předpokladem, aby vás záda nebolela.
Cyklistika snižuje stres, pomáhá s lepším usínáním a spánkem. Při jízdě na kole venku jste vystaveni světlu, což pomáhá synchronizovat váš denní biorytmus. Při jízdě na kole dochází ke spalování kalorií, a dokonce se zlepší i váš intimní život. U rekreačních cyklistů bylo dokázáno, že při jízdě na kole lépe cirkuluje krev a celkové uvolnění přispívá k tomu, že i sexuální život je ve vyšším věku uspokojivý. Mezi další přínosy na zdraví patří podpora imunitního systému, zlepšení myšlení a koncentrace, psychická pohoda díky endorfinům neboli hormonům štěstí. Z toho vyplývá jasné pro užití si jízdy na kole. A k tomu nedochází k zatěžování kloubů, je tak ideální i pro ty, kteří právě z tohoto důvodu nemůžou běhat, ale chtějí se udržovat v kondici a mít nějakou fyzickou aktivitu.
Co zkontrolovat na kole před jízdou
Než vyrazíte, zejména poprvé či po zimní pauze, je třeba udělat jakousi generálku svého kola. Mějte na paměti, že cyklista je jedním z nejzranitelnějších účastníků silničního provozu. Než nasednete na kolo, tak proveďte kontrolu klíčových částí kola a ujistěte se, že kola jsou utažená, pedály nemáte uvolněné a neprotáčí se vám řídítka. Zkontrolujte správnou výšku sedla a jeho upevnění, funkčnost světla i brzd. Nezapomeňte ani na správné natažení řetězu. A nezapomeňte na povinnou výbavu jízdního kola, která je vyžadována Policií ČR.
Zásadní komponenty pro bezpečnou jízdu na kole
S jízdním kolem mající podstatné komponenty se vyhnete nejen komplikaci ze strany policie, ale hlavně budete jezdit bezpečněji. Na kole nesmí chybět odrazka bílé barvy a zadní červená odrazka, kterou lze případně nahradit odrazovými na obuvi nebo oblečení. Samozřejmostí jsou dvě na sobě nezávislé brzdy. Je lepší volit řídítka bez ostrých hran. Při pádu hrozí riziko poranění.
Mezi doporučené komponenty patří také blatník, krytka řetězu a zvonek. Blatníky vám chrání oči i oblečení před znečištěním, což nejvíce pocítíte v deštivém počasí nebo při zdolávání blátivého terénu. Kryt řetězu vás ochrání před zachycením oblečení do kola a tím tak i před potenciálním pádem z kola.
Cyklistická přilba – povinná pro děti a důležitá pro dospělé
Přilba je povinná pro cyklistu do 18 let. Jenže život vám zachrání v každém věku. Pokud nechcete riskovat a záleží vám na bezpečnosti a vlastním zdraví, jezděte jedině s přilbou. Má podstatný význam při jízdě na kole i tam, kde nejezdí auta. Při každém pádu, který může být kdekoli a kdykoli, vás přilba spolehlivě ochrání.
Vhodné oblečení a doplňky na kolo
Pochopitelně záleží na délce trati, kterou hodláte jet. Čím delší, tím se vyplatí a je ocenitelné kvalitní cyklistické oblečení. Každopádně je na kolo vhodné spíše přiléhavé oblečení, a hlavně pevná obuv. Praktické jsou i cyklistické rukavice a brýle. Doplňky, které zajistí pohodlnější a lepší jízdu. Brýle ochrání i před větrem, létajícím hmyzem či ostrým sluncem. Přečtete si víc o tom, Jak se obléct na kolo do města.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci