Obsah článku
Relativně čerstvou revolucí na našem trhu se stala Keto dieta, která slibuje rychlé hubnutí bez Jojo efektu.
Co je to Jojo efekt?
Jojo efekt je termín, který se používá k popisu situace, kdy se po úspěšném hubnutí váha vrátí zpět na původní hodnoty nebo dokonce vyšší. Tento efekt se často vyskytuje u lidí, kteří drasticky omezí příjem potravy nebo použijí nějakou formu rychlého nebo nezdravého hubnutí.
Příčinou jojo efektu může být nedostatečné množství živin, které tělo potřebuje pro správné fungování, což může vést k únavě a zhoršení nálady. Někdy může být také těžké udržet si novou, nižší hmotnost po dosažení cíle, a lidé se tak mohou vrátit ke svým původním stravovacím návykům a přibírat zpět.
Abyste se vyhnuli jojo efektu, je důležité změnit své stravovací návyky a zařadit do svého jídelníčku vyvážené a zdravé potraviny. Je také důležité vyhýbat se rychlým a nezdravým způsobům hubnutí a místo toho se snažit o pravidelný pohyb a postupné změny ve stravování, které lze udržet dlouhodobě.
Princip Keto diety
Ketodieta je způsob stravování, který se zaměřuje na vysoký příjem tuků a nízký příjem sacharidů. Cílem této diety je vyvolat stav ketózy, ve kterém tělo začne používat ketony, tedy produkty rozkladu tuků, jako hlavní zdroj energie namísto glukózy.
Při ketodietě byste měli jíst hodně zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo kokosový olej. Měli byste také jíst dostatek bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce nebo tofu. Sacharidy byste měli omezit na minimum a snažit se je přijímat především ze zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, jako je brokolice, špenát nebo květák.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory, rýže, těstoviny nebo pečivo, byste měli omezit nebo vynechat úplně.
Ketodieta se často používá jako léčebná metoda pro lidi s diabetes mellitus typu 2 nebo pro ty, kteří chtějí zhubnout. Může však také mít další přínosy pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Proč začít s Keto dietou?
1. Hubnutí: Ketodieta může být účinná při snižování tělesné hmotnosti, protože při nízkém příjmu sacharidů tělo spaluje tuky rychleji.
2. Léčba cukrovky: ketodieta může pomoci snížit hladinu krevního cukru u lidí s cukrovkou typu 2 a může dokonce vést ke snížení nebo úplnému vysazení léků na cukrovku.
3. Zlepšení zdraví mozku: některé studie naznačují, že ketodieta může pomoci zlepšit paměť a mentální výkon, a může také pomoci při léčbě Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby.
4. Snížení rizika onemocnění srdce: ketodieta může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (tzv. "špatného" cholesterolu) a zvýšit hladinu HDL cholesterolu (tzv. "dobrého" cholesterolu), což může snížit riziko onemocnění srdce.
Jaké existují typy Keto diet?
Existuje několik různých druhů ketodiet, které se liší v poměru tuků, bílkovin a sacharidů, které se přijímají. Nejčastěji se vyskytujícími druhy ketodiet jsou:
1. Standardní ketodieta (SKD): tato verze ketodiety se skládá ze 75 % tuků, 20 % bílkovin a pouze 5 % sacharidů. Je to nejčastěji používaná verze ketodiety a je vhodná pro začátečníky nebo pro lidi, kteří chtějí snížit hladinu cukru v krvi nebo zhubnout.
2. Vysokoproteinová ketodieta (HPKD): tato verze ketodiety se skládá z 60 % tuků, 35 % bílkovin a pouze 5 % sacharidů. Je vhodná pro lidi, kteří chtějí získat větší množství svalové hmoty nebo pro ty, kteří jsou fyzicky aktivní.
3. Cyklická ketodieta (CKD): tato verze ketodiety se skládá ze 70-80 % tuků, 15-25 % bílkovin a 5-10 % sacharidů po většinu času, ale obsahuje také "sacharidové dny", kdy se příjem sacharidů zvýší na vyšší úroveň (asi 50-60 % denního příjmu). CKD je vhodná pro lidi, kteří chtějí zvýšit svůj výkon ve sportu nebo pro ty, kteří potřebují více sacharidů kvůli fyzické aktivitě.
4. Třídenní ketodieta (TKD): tato verze ketodiety se skládá ze 70-80 % tuků, 15-25 % bílkovin a 5-10 % sacharidů po většinu času, ale obsahuje také "sacharidové okno" před a po cvičení, kdy se příjem sacharidů zvýší na vyšší úroveň (asi 50-60 % denního příjmu).
Jak nakoupit Ketodietu levněji
Největšího hubnoucího efektu dosáhnete s celým programem hubnutí. Ten ale stojí nemalé peníze. Dokonce i několik stovek či tisíc korun. Vyplatí se proto sledovat akce a slevy.
Nejlepší přehled o ceně jednotlivých programů získáte na internetu, kde si nabídky různých společností velmi snadno porovnáte.
Ušetřit můžete i v případě, že se žádná akce nekoná. Dosáhnete toho díky nakupování s cashbackem. O tom, že je tato forma online nakupování oblíbená a bezpečná, svědčí skutečnost, že většina společností nabízejících ketodietu spolupracuje s cashbackovými portály, jako je i napríklad Refundo.cz. Ve svém porfóliu má portál všechny známější společnosti, jako jsou KetoDiet.cz, KetoFit.cz, MyKeto.cz, které nabízí celé hubnoucí týdenní programi a velmi širokou nabídku ketojídel.
Jednotlivá keto jídla si můžete koupit také v lékárnách nebo jiných obchodech se zdravou výživou. Zde můžete také nakupovat s cashbackem. Portál Refundo.cz spolupracuje s více než 1100 českými a zahraničními obchody. Přečtěte si více o tom, jak cashback funguje.
