Obsah článku
Ketonová dieta, tzv. keto dieta, si rok od roku získává stále více příznivců. S blížícím se létem je potřeba "mít krásné tělo" jaksi ještě intenzivnější. Zvláště teď, po dvou letech covidu, kdy byl pohyb a sport omezený. Každý chce shodit hodně kilogramů, a to co nejrychleji. Podívejme se blíže na princip keto diety a na to, proč ve srovnání s jinými dietami účinněji zabraňuje jojo efektu.
Keto dieta má, na rozdíl od jiných diet, tři fáze. Předpokládá, že během diety budete konzumovat určité množství tzv. keto potravin.
Co je keto jídlo
Keto jídlo je proteinový pokrm. Nejčastěji v práškové formě, kterou smícháte s koktejlem ve vodě, mléce nebo sójovém či kokosovém nápoji. Nejznámějším a nejoblíbenějším keto jídlem je koktejl. Můžete však tímto způsobem připravit i pudink, omeletu, palačinku nebo polévku.
Součástí keto pokrmů jsou také speciální těstoviny, rýže a také chléb.
Spolu s keto jídlem se jí hlavně zelenina a v pozdějších fázích se přidává libové maso, ryby, ovoce a postupně i hodně "nepráškového" jídla.
Fáze ketodiety
Výše jsme zmínili, že ketodieta má 3 fáze. Jak dlouho bude celé období hubnutí a jednotlivé fáze trvat, závisí na tom, kolik chcete zhubnout, jaký je váš věk, pohlaví a aktuální hmotnost. Každá fáze trvá 2 až 4 týdny. Celá doba trvání diety je pak 4 až 12 týdnů.
Fáze 1 je redukční fáze
V této fázi jde o dosažení stavu ketózy - nastartování spalování tuků, abyste neztráceli svaly. Předpokládá se, že v této fázi dojde k nejrychlejšímu úbytku hmotnosti a na konci této fáze by mělo dojít k úbytku 50-70 % celkového cíle hubnutí. To je také jeden z důvodů, proč si tato dieta získává stále více příznivců.
V první fázi se nejí žádné pravidelné jídlo, ale 5 proteinových jídel v tříhodinových intervalech. Průběžně se doplňují tekutiny a strava se doplňuje určitými povolenými druhy zeleniny.
Strava v této fázi vypadá následovně:
- 7:00 Keto koktejl
- 10:00 Keto proteinová tyčinka
- 13:00 Keto polévka
- 17:00 Keto koktejl
- 20:00 Keto palačinka
Všechna jídla jsou doplněna o značnou dávku bílé a zelené zeleniny, jako jsou okurky, salát, cukety, kapusta, chřest, zelí, cibule, brokolice, květák, pórek, petržel atd.
2. fáze je stabilizační
V této fázi se pomalu začínáte vracet k běžné stravě tím, že vyměníte jednu nebo dvě keto potraviny za jiné povolené potraviny. Stále můžete zaznamenat úbytek hmotnosti, ale pomaleji než v první fázi. Pokud byste v této fázi dietu přerušili, pravděpodobně by došlo k nežádoucímu jo-jo efektu.
Tyto povolené potraviny jsou především bílkoviny, nikoliv sacharidy, tj. spíše libové maso, ryby, luštěniny. Rozšiřuje se také sortiment zeleniny, například o papriky, rajčata, avokádo atd.
Fáze 3 je fází fixace
V této fázi jde o "zafixování" již dosaženého úbytku hmotnosti. Většinu stravy tvoří "normální" potraviny. Cílem je zabránit jojo efektu a také zautomatizovat zdravé stravovací návyky.
Sladkosti a chipsy mají "stop stav"
Snad každému, kdo má s dietami zkušenosti, je jasné, že se omezují sladkosti, koláče a různé slané pochutiny, jako jsou tyčinky, chipsy nebo slané oříšky. Zakázány jsou také nejrůznější salátové dresinky a dokonce i ochucené jogurty.
Keto dieta neumožňuje žádné "cheat days" (tj. hříšné dny), kdy byste mohli být nenasytní. Musíte se také rozloučit s pivem na letní terase nebo sklenkou vína na dobrou noc. To popírá její zásadu naučit se konzumovat zdravé cukry z ovoce a zeleniny a minimalizovat příjem nežádoucích sacharidů.
Jak ušetřit za nákup ketodiety
Koupit celý program hubnutí stojí nemalé peníze. Dokonce i několik stovek či tisíc korun. Vyplatí se sledovat akce a slevy. Je také pravda, že nejlepší přehled o ceně jednotlivých programů získáte na internetu, kde můžete velmi snadno porovnat nabídky různých společností.
Ušetřit však můžete i v případě, že se žádná akce nekoná. Toho můžete dosáhnout nakupováním s cashbackem. O tom, že je tato forma online nakupování oblíbená a bezpečná, svědčí skutečnost, že většina společností nabízejících ketodietu spolupracuje s cashback portály. Například všechny nejznámější, jako jsou KetoDiet.cz, KetoFit.cz, MyKeto.cz a další, spolupracují s cashback portálem Refundo.cz.
Jednotlivá keto jídla si můžete koupit také v lékárnách nebo jiných obchodech se zdravou výživou. Zde můžete také nakupovat s cashbackem. Portál Refundo.cz spolupracuje s více než 1100 českými a zahraničními obchody. Přečtěte si více o tom, jak cashback funguje.
