Obsah článku
Co je koenzym Q10 neboli ubichinon
Koenzym Q10, jakožto se můžete setkat s označením koenzym Q, Q10 či ubichinon, je sloučenina, která je esenciální pro většinu buněk v našem těle. Pro vaši lepší představu se jedná o látku podobnou vitamínům. Význam spočívá v tom, že se aktivně podílí na mnoha důležitých biologických procesech. Mezi klíčové patří zejména ty, které souvisejí s tvorbou energie z přijaté stravy. Nachází se především v játrech, srdci a ledvinách, tj. v orgánech, které spotřebovávají větší množství energie.
Vyšší hladina koenzymu Q10 naznačuje, že člověk žije zdravěji s předpokladem pro delší život. Zjednodušeně se dá říct, že koenzym Q10 pomáhá k vytváření energie v organismu a současně napomáhá při jeho obraně. Funguje zkrátka jako turbína v elektrárně, která napomáhá energii střádat a měnit na energii, kterou může naše tělo využít. Tato sloučenina byla objevena v roce 1957 a v roce 1972 byla poté zjištěna přímá souvislost mezi nízkými hodnotami Q10 a srdečně-cévními nemocemi.
Faktory způsobující nedostatek koenzymu Q10
Zdravý organismus je schopen sám vyprodukovat dostatečné množství koenzymu Q10, nicméně s věkem a vlivem nemocí se tato soběstačnost snižuje. Úbytek Q10 ovlivňují i další faktory, jako jsou stres, nezdravý životní styl, kouření, některá onemocnění. Z tohoto důvodu se doporučuje jako prevence i předejití vzniku nedostatku Q10 doplnění formou vhodných doplňků stravy.
Tip: Kdo by nemiloval dobré jídlo a pití? Mnohdy tak dáváme našemu žaludku pořádně zabrat. Co jíst, aby náš žaludek nebyl popelnicí? Dozvíte se v článku, jakožto i co na zklidnění podrážděného žaludku: Hlídejte si žaludek aneb Co jíst, aby nebyl popelnicí a co je dobré na zklidnění
Které potraviny patří mezi největší zdroje Q10?
Prostřednictvím přirozené potravy dostáváme do těla denně 3 až 10 mg Q10. Jedná se zejména o hovězí maso, sardinky, makrely, brokolici, olivový olej, vnitřnosti – srdce, játra, ledviny, dále pak luštěniny, sóju, olivy, arašídy, ale také jahody, pomeranče. Jen je dobré mít na paměti, že vařením, smažením, zkrátka tepelnou úpravou se snižuje obsah koenzymu Q10 až o 32 %.
Tip: Mnoho lidí je v dnešní uspěchané době natolik zabráno do práce, že péče o jejich vlastní tělo jde na druhou kolej. Jenže právě to vede k nekonečné únavě, depresím, vyhoření, obezitě nebo rychlejšímu stárnutí. V našem dnešním článku vám přinášíme přehled 5 nejdůležitějších tipů, jež byste měli ve svém životě aplikovat, pokud má vaše tělo prospívat. Seznamte se s nimi: 5 důležitých tipů, jak pečovat o tělo
Koenzym Q10 a význam doplňků stravy
Největší význam a důležitost se zakládá na již výše uvedeném faktu, že schopnost Q10 produkce organismem s věkem úměrně klesá. Už po 40. roce života dochází k poklesu, a přitom je pro náš organismus nenahraditelný. S tím jsou úzce spojeny i nejrůznější zdravotní problémy. V první řadě ho jako doplněk stravy ocení a potřebují zejména senioři. Dále pak je třeba pro zdravé a výkonné srdce, tj. při nedostatečném prokrvení srdečního svalu, jakožto při rekonvalescenci po operaci.
Doplňky stravy je vhodné užívat i při potížích s dásněmi, neboť Q10 podporuje regeneraci dásní, napomáhá k hojení a snižuje krvácivost dásní. Nezbytný je při chronické únavě, slabosti, úbytku sil a v neposlední řadě při sportování. Fyzická aktivita znamená pro organismus zvýšenou potřebu Q10 ve svalových vláknech. Užívání pomůže organismu zvýšenou potřebu efektivně doplnit.
Tip: Toužíme mít krásné, zdravé, lesklé vlasy. Je třeba se o ně náležitě starat: SOS pro vlasy: Jak navrátit lesk, vitalitu a sílu po letní dovolené
Forma doplňků Q10 a optimální denní dávka
Mezi nejúčinnější formu doplňků s obsahem Q10 patří lipozomální. Jde o mikroskopické tukové částice, do kterých je zapuštěn koenzym Q10. Jde o to, že se velmi snadno vstřebávají do buněk. Lipozomy současně brání možné intoleranci ve střevním systému a žaludku.
Denní dávka koenzymu Q10 se pohybuje v rozmezí od 30 do 120 mg. V některých případech je možné tyto dávky zvýšit až na 300 mg denně. Při užívání Q10 je nutné si pamatovat, že pakliže má zvolený doplněk splnit svůj účel, je třeba ho podávat dlouhodoběji, stejně tak zvolit vhodnou lékovou formu a přípravek s dostatečným obsahem koenzymu Q10.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci