Obsah článku
Doba už je taková, že zkrátka bez mobilu, internetu a sledování televize si to neumíme představit. Patří to mezi součást běžného života. Mnohdy jste tomu i svým způsobem nuceni, když po vás vedení v práci vyžaduje, abyste byli prakticky na příjmu non-stop, však mnozí pracují i mimo pracovní dobu, tj. večer či o víkendu.
Rovněž řada lidí prostě neodloží mobil z ruky, neustále kontroluje e-mailovou schránku, a hlavně brouzdá na internetu. Sociální sítě u některých válcují offline život.
Skutečný vs. virtuální svět
Pokud žijete více online, věřte, že se díky tomu můžete cítit více ve stresu či deprimováni, že váš život není tak ideální jako těch, které sledujete na sociálních sítích. Mějte na paměti, že skutečnost je často úplně jinde. Ve virtuální realitě lidé ukazují jen to, co chtějí. Pokud víte, že nevydržíte bez toho, aniž byste se podívali na internet či sociální sítě, bez prohlížení e-mailových zpráv a telefonu, je nejvyšší čas naučit se používat vychytávky moderní doby efektivně. Díky tomu se budete cítit méně vystresovaní a mnohem šťastnější, produktivnější i spokojenější. Říkáte si, ale jak na to? Jak to dokázat?
Co je digitální detox
Znamená to, dát si pauzu od používání elektronických zařízení a určitých médií, a to na určitou dobu, tj. od několika hodin až klidně po několik dnů či týdnů. Pravdou je, že zkrátka žijeme v době digitální revoluce, kdy jsme neustále v kontaktu s technologiemi, sociálními sítěmi a nekonečnými možnostmi online komunikace. Sice to přináší řadu výhod, ale všeho s mírou. Je podstatné najít rovnováhu a používat moderní technologie tak, aby přinesly efekt, ale nepřeválcovaly váš reálný život.
Digitální detox může být i skvělým pomocníkem k posílení vašeho duševního zdraví. Věřte, když si alespoň chvíli dáte pauzu, budete mít více energie. V rámci digitálního detoxu se můžete vzdát například používání telefonu, tabletu či počítače, sledování zpráv nebo jiných televizních programů, brouzdání na internetu a sociálních sítích, hraní videoher, kontrolování e-mailu apod.
Tip: Jaké jsou účinky vitamínu D na psychické i fyzické zdraví? Přečtěte si v průvodci: Vitamín D: Proč je tak důležitý, kde a jak ho získat a dodat tělu
Když technologie škodí
Zříct se technologií napořád je nereálné i nepraktické. Problém spočívá v nezdravých návycích v používání elektronických zařízení, které mají nepřímý vliv na psychickou i fyzickou stránku. Používání elektronických přístrojů před spaním udržuje lidské tělo v bdělém stavu a způsobuje problémy s usínáním a kvalitou spánku. Modré světlo vyzařující z elektroniky zabraňuje produkci melatoninu, který pomáhá tělu k pocitu ospalosti. Tím tak narušuje přirozený spánkový cyklus.
Sociální média jsou spojována s toxickým chováním, jako například úzkostmi, depresemi, frustrací, narcismem a problémy s nízkým sebevědomím, a to především u mladých a dospívajících. Nadměrné používání technologií snižuje produktivitu, rozptyluje a tím vede k horší koncentraci.
Výhody, které přináší digitální detox
Co se stane, když si dáte digitální pauzu? Uvidíte sami, jak vám to přinese lepší spánek, zvýší koncentraci, neboť nebudete neustále rušeni různými notifikacemi a zvuky, díky tomu se budete lépe soustředit. Také pocítíte méně stresu a úzkosti, jelikož se alespoň na chvíli odpoutáte od neustálého propojení se světem, což snižuje psychický stres a napomáhá najít vnitřní klid.
Když budete odpojeni od elektronického zařízení, budete mít více času a pozornosti pro své blízké. Digitální detox podporuje lepší mezilidské vztahy, neboť se více soustředíte na osobní komunikaci a interakci. Čas strávený mimo digitální svět je skvělou příležitostí pro osobní reflexi a kreativitu. Bez neustálého sledování telefonu a trávení času na internetu, budete mít více prostoru na přemýšlení, snění i objevování nových myšlenek. V neposlední řadě budete mít více času pro smysluplné a hodnotnější aktivity, jako jsou například sport, četba, zahradničení a jiné oblíbené činnosti.
Tip: Nabrat kila lze snadno. Zbavit se jich, to už bývá dřina. Přinášíme přehled sportů, při kterých se nejvíce spaluje. Víte, že hubnout lze i při domácím úklidu?Tipy na nejlepší sporty a cvičení na hubnutí. Hubněte i při úklidu
Hlídejte si čas strávený před displejem
Jak začít? Ano, začátek bývá vždy nejtěžší. Nejlepším startem je sledování času u obrazovky mobilu. Můžete k tomu použít aplikaci, kterou stačí zapnout a už odvede počítání za vás nebo si to jednoduše zapisovat. Na konci dne se podívejte pravdě do očí a zkuste to postupně snížit na polovinu.
Nastavení limitu pro používání technologií
Upřímně, být na příjmu 24/7 je hotová cesta k vyhoření. Je samozřejmé, že chcete mít přehled a odvádět dobrou práci. Ale k tomu, abyste se cítili spokojení a tu kvalitní práci mohli odvádět, je zapotřebí mít čas i sami na sebe, rodinu, známé a naučit se odpočívat. Proto si stanovte čas, kdy vypnete počítač, telefon či tablet. Rovněž není dobré začínat den hned s telefonem. Co opravdu funguje, je mít telefon vypnutý nebo alespoň v režimu „letadlo“ mimo dosah.
Tip: Mozek spotřebuje až pětinu veškeré energie. Jak o něj správně pečovat a čím ho nasytit
Pozor na multitasking
Ano, kdysi platilo, že ten, kdo je schopný dělat několik činností najednou, tak je výkonný a schopný. Jenže ve chvíli, kdy máte na svém počítači otevřeno několik oken, která spolu však nesouvisí, o vaši pozornost tak bojuje hned několik úkolů najednou. Výsledkem je akorát roztříštěná pozornost a ve skutečnosti pracujete méně efektivně a pomaleji. Zkuste vydržet a mít zapnuté jen to, na čem v dané chvíli pracujete a snažte se nepřebíhat od úkolu k úkolu. Jakmile dokončíte jednu věc, tak pak předejděte k další.
Přečtěte si víc tipů pro zdraví
Jak jíst pomalu a vědomě: Mindful eating jako cesta ke zdraví i hubnutí
Krevní cukr a jeho vliv na naši náladu, energii a chuť k jídlu
Chřipka, angína, nachlazení? Jak nemocem předcházet a zvládnout je co nejrychleji
Zdravý mikrobiom: Jak střeva posilují imunitu a snižují riziko rakoviny
Maska na oči pomůže se spánkem, migrénou, úzkostí i vráskami. Jak a dle čeho vybrat tu pravou
Zdravé, přírodní a netoxické svíčky: Jak poznat, že vaše svíčka není jedovatá
Podzim ve znamení respiračních onemocnění: Jak se bránit a chránit
Retinol: Zázrak doporučován i dermatology. Podstat tkví ve správném použití, koncentraci a znalosti
Pokožka v létě: SOS pomoc na spáleniny a péče o kůži vystavenou slunci