Obsah článku
- Rada první: Začněte pomalu, ideálně praktikujte indiánský běh
- Rada druhá: Ze začátku volte kratší tréninky a preferujte čas ne vzdálenost
- Rada třetí: Soustřeďte se na správné dýchání a techniku běhu
- Rada čtvrtá: Kouzlo zlepšování tkví v pravidelnosti
- Rada pátá: Pořiďte si odpovídající vybavení
- Jak ušetřit při nákupu běžeckých bot
Motivací, proč začít běhat může být celá řada. Někdo chce zhubnout, jiný zase zlepšit fyzickou kondici, další má před sebou cíl v podobě nějakého závodu či dokonce maratonu. Ať patříte do kterékoliv skupiny a dosud jste s běháním neměli moc zkušeností, pak se musíte připravit, že vás běh na začátku pravděpodobně bude celkem bolet a pocity při běhu nebudou právě příjemné.
Jakmile se ovšem tuto počáteční fázi přečkáte, stane se pro vás, stejně jako pro většinu dalších běžců, běh životním standardem či dokonce jakousi drogou, bez které nebudete moci být.
Rada první: Začněte pomalu, ideálně praktikujte indiánský běh
Největší a nejzásadnější chybou všech začátečníků je přecenění vlastních sil a schopností. A to platí jak pro sportovce, zvyklé na jiný druh sportu, tak i pro úplné sportovní nováčky. Na specifickou zátěž pohybového aparátu, která s běháním souvisí je potřeba si zvyknout.
Pokud se hned v prvním běhu pokusíte uběhnout 5 či rovnou 10 kilometrů, pak to pravděpodobně buď nezvládnete, nebo pokud ano, bude vás pak několik dní vše bolet a běhu se budete muset chtě nechtě vyhnout.
Je proto lepší začít pomalu, a to jak z pohledu tempa. Ideální je praktikovat tzv. “indiánský běh“, tedy například 200 metrů rychlé chůze, nasledovaných 200 metry pomalého běhu. Po dvou až třech týdnech běhání můžete začít postupně zrychlovat.
Rada druhá: Ze začátku volte kratší tréninky a preferujte čas ne vzdálenost
To samé co pro tempo platí i pro vzdálenost. Ideální je pro prvních několik běhů volit vzdálenost mezi dvěma a třemi kilometry, a to ve velmi pomalém tempu. Jakmile se po několika týdnech vaše svaly a klouby běhu přizpůsobí a zvyknou si na něj, můžete začít přidávat. Nejprve na pět a později, pokud vám to vaše časové možnosti dovolí ideálně až na deset kilometrů.
Když už jsme u vzdálenosti, tak možná je lepší se ze začátku více než na uběhnutou vzdálenost soustředit na čas při běhání strávený. Ten by měl být v prvních týdnech mezi 20 až 30 minutami. Později můžete začít běh prodlužovat až ke 40 minutám či dokonce hodině.
Rada třetí: Soustřeďte se na správné dýchání a techniku běhu
Pokud s během začínáte, je dobré si hned ze začátku osvojit správnou techniku a běžecké návyky. Byť vám mohou ze začátku připadat nepřirozené a nepříjemné, tak věřte, že fungují. A jakmile si na ně zvyknete, začnou vám připadat přirozené. Pokud se tak stane, máte v podstatě vyhráno.
První důležitý návyk se týká techniky běhu. Při běhání byste měli dopadat spíše na špičku chodidla než na patu. Rovněž poloha těla by měla být v mírném náklonu vpřed (jakoby přepadávání), nicméně osu děla držte rovně, nehrbte se. Raději něž delší krok volte kratší krůčky a pro zrychlení běhu zvyšte frekvenci kroků.
Druhý důležitý návyk se týká dýchání. Dýchání je aktivitou, která probíhá samovolně a nejsme zvyklí na ni myslet či ji nějak kontrolovat. To samé platí při běhu. Je proto důležité, byť se to může opět zdát nepřirozené, naučit se hned zpočátku dýchat správně. Co to správné dýchání vlastně v praxi znamená? Při běhu je nutné dýchat zhluboka a nosem. Pokud se vám to při běhu zdá nemožné, pak vězte, že je to velmi důležité a raději než přizpůsobit dýchání běhu, byste měli ze začátku běh přizpůsobit dýchání. To v praxi znamená zpomalit natolik, abyste byli schopni dýchat správně.
Se správným dýcháním souvisí i tolik známé a obvyklé “píchání v boku“. To souvisí s nedostatkem kyslíku. Pokud se tedy naučíte od začátku dýchat správně, pak tímto efektem trpět nebudete nebo jen minimálně.
Rada čtvrtá: Kouzlo zlepšování tkví v pravidelnosti
Jestliže to s běháním myslíte opravdu vážně, pak byste měli běhat pravidelně a nejenom občas a nárazově. A to alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud budete běhat jednou, dvakrát za týden, je to určitě lepší než nic nedělat. Ale vaše zlepšování, bude-li vůbec nějaké, bude velmi pomalé.
Jestliže dodržíte všechny naše rady, uvidíte že po dvou až třech týdnech se opravdu začnete přirozeně zlepšovat a rovněž vaše pocity při běhu budou stále více příjemnější. A v té chvíli se začnete na další běh těšit. Pokud se to stane, gratulujeme vám, máte v podstatě vyhráno.
Rada pátá: Pořiďte si odpovídající vybavení
Dobrou zprávou je, že běh jako sport na vybavení moc náročný není. Stačí vám jen odpovídající oblečení a pak hlavně a především běžecké boty.
Pokud jde o běžecké oblečeni, pak na jaře, v létě a na podzim v pěkném teplém počasí vám postačí lehké prodyšné tričko a šortky. V zimě či v chladnějších jarních a podzimních dnech je potřeba se už obléci více. Ideálně kompresní podkolenky nebo dlouhé elasťáky a na horní polovinu těla větrovku.
Samostatnou kapitolou jsou pak běžecké boty. Ty jsou logicky velmi důležité. Proto jsme běžeckým botám věnovali samostatný článek s názvem Jak vybrat správné běžecké boty. Dočtete se zde všechny důležité a podstatné informace, které vám s výběrem běžeckých bot pomohou.
Jak ušetřit při nákupu běžeckých bot
Nákupem na internetu rozhodně ušetříte. Nákup obuvi, bežecké i klasické, online je již velmi rozšířený.
Pokud využijete cashback, můžete nakoupit ještě výhodněji. Je to poměrně snadný způsob, jak ušetřit ještě více. Nákupy provedete tak, že se z portálu cashback prokliknete do svého oblíbeného obchodu, kde nakoupíte jako obvykle. Tímto způsobem můžete v průběhu roku ušetřit několik tisíc korun. Například cashback portál Refundo.cz spolupracuje již s více než 1100 českými i zahraničními e-shopy. Přečtěte si, jak cashback funguje.
O tom, že je tento způsob nakupování bezpečný a výhodný, svědčí i stále rostoucí počet obchodů, které spolupracují s cashback portálem Refundo.cz. S cashbackem si můžete koupit nejen oblečení nebo elektroniku, ale také dovolenou nebo pojištění.
